座り仕事で肩が重い方へ｜合間にできる3つの動きと、相談の目安
座り仕事で肩が重くなるのは、なぜでしょう
デスクワークで肩こりがつらくなる方の多くは、長時間同じ姿勢で座り続けることで、肩が少し上がったまま固まってしまっています。画面をのぞき込む姿勢が続くと、首や肩まわりの筋肉が休む間がなくなり、重さや張りを感じやすくなります。
「姿勢が悪いから」と自分を責める必要はありません。問題は姿勢そのものより、「同じ姿勢が続くこと」の方です。仕事の合間に小さな動きを入れるだけでも、肩まわりは楽になります。
仕事の合間にできる3つの動き
どれも「気持ちいい範囲」で十分です。痛みをがまんして続ける必要はありません。
1. 肩を大きく、ゆっくり回す
両肩を耳に近づけるように上げて、後ろへ大きく回しながら下ろします。3〜5回で大丈夫です。
2. 首を左右にゆっくり倒す
背筋を伸ばして座り、首をゆっくり左右に倒して、伸びを感じるところで数秒止めます。強く引っ張らないのがコツです。
3. 1時間に1回は立ち上がる
トイレや飲み物など、理由は何でも構いません。席を立って少し歩くだけで、固まった姿勢がリセットされます。
※強い痛みや、腕・手のしびれがあるときは無理をせず、動きはお休みしてください。
こんなときは、一度ご相談ください
- 肩こりが何週間も繰り返し続いている
- マッサージや湿布でその場は楽になっても、すぐ戻ってしまう
- 頭痛や腕のしびれを伴うことがある
当院では、体の状態をチェックしたうえで、今後の見通しをお伝えします。「卒業を目指す」か「メンテナンスで続ける」かは、その見通しを聞いてから選んでいただけます。
ご案内
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さこだ整骨院
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