アキレス腱炎

 

アキレス腱は

ふくらはぎの筋肉の腱

下腿三頭筋の腱です。

 

腓腹筋内側

腓腹筋外側

ヒラメ筋

この3つが束になった腱です。

 

アキレス腱に負担がかかり

炎症している状態が、

「アキレス腱炎」です。

 

階段の昇り降り

 

カカトを浮かせて

背伸び状態で作業

ヤンキー座りで作業

 

で発生しやすいです。

 

細かく分類すると

 

アキレス腱の炎症

アキレス腱滑液包の炎症

アキレス腱周囲（結合組織）の炎症

アキレス腱の脂肪体の炎症

 

どれも

 

アキレス腱の柔軟性

ふくらはぎの筋緊張の軽減

が、必要です。

 

ストレッチは

 

表面の腓腹筋　瞬発力の筋肉

膝が伸びた状態でアキレス腱伸ばし

（いつものアキレス腱伸ばし）

 

奥のヒラメ筋　持久力の筋肉

膝が曲がった状態でアキレス腱伸ばし

（イス等に足を載せてアキレス腱伸ばし）

 

両方、分けてイメージして

 

ストレッチする事が大事です。

 

重心が前方、指先の方に体重がかかり続けると

常に、前に倒れないように下腿三頭筋がドンドン

固くなりやすいです。

 

ストレッチ

マッサージで柔軟性

 

正しい運動連鎖で使う事

 

正しい重心の位置で使う事で

 

ふくらはぎの筋緊張を軽減

アキレス腱の負担を減らすことが

大事です🐼